Понякога е много трудно да оцените обективно ситуацията и да разберете дали дадено събитие си заслужава притесненията. Едно ефективно упражнение ще помогне за решаването на този проблем.
В днешните трудни времена винаги ще има поводи за притеснение и тъга. Вашата психика обаче не е от стомана и безкрайният стрес няма да има положителен ефект върху физическото ви здраве.
Как да тренирате психиката си,така че да не си хабите нервите и душевните сили за дреболии?
За да разберете дали изобщо си струва да се тревожите, има една проста и ефективна техника за самопомощ. Нарича се петгодишното правило. Този метод често се използва в когнитивно-поведенческата психотерапия.
Опитайте се да си припомните някое събитие, което ви е причинило много силни негативни емоции. Пробвайте се да погледнете на ситуацията отстрани. За да направите това, можете дори да мислите за себе си в трето лице.
Ще бъде още по-полезно за вас, ако опишете събитието на хартия – по този начин можете да намалите емоционалния интензитет.
След това си задайте следния въпрос:
Ще има ли това събитие някакво значение след пет години?
Ако отговорите честно, може би ще осъзнаете, че повечето от нещата, които ви разстройват толкова много в момента, всъщност може да са съвсем незначителни за вас след пет години.
След години едва ли ще си спомняте как са били груби към вас в градския транспорт или ще се натъжавате, защото сте получили лоша оценка.
Благодарение на тази „реконструкция на бъдещето“ ще можете да промените своето възприятие за събитията. Това също така ще измени и емоционалната ви реакция към тях.
Добавете ни като GOOGLE източник
