Протеиновата диета за отслабване е чудесен начин за нормализиране на теглото, което ви позволява да запазите желания резултат за дълго време.
Характеристики на протеиновата диета
Популярните протеинови диети са добри, защото не е нужно да страдате от глад. В допълнение, те са доста ефективни: за седмица можете да се сбогувате с 2–5 кг наднормено тегло.
Протеиновата диета за бързо отслабване не е стресираща за организма, тъй като менюто й се основава на използването на питателни и здравословни храни. Този списък включва:
- постно месо (пуешко, пилешко, заешко);
- мляко с нисък процент мазнини;
- яйца;
- риба;
- морска храна;
- бобови растения;
- продукти на основата на соя.
Делът на протеините в ежедневната диета е много малък – около 12%. Но по време на такава диета тази цифра се увеличава значително поради намаляване на консумацията на мазни меса, риба и въглехидрати.
Не забравяйте да пиете достатъчно количество чиста вода – поне един и половина литра.
Протеинова храна за бързо отслабване
Има различни варианти на диета за отслабване – за една седмица, за 10 дни, за 14 дни и за един месец. Най-простият и полезен е да се придържате към краткосрочния вариант, тъй като липсата на зеленчуци, плодове и въглехидрати за дълъг период от време не се отразява много добре на здравето.
Протеинова диета за жени за една седмица
Сутринта не забравяйте да изпиете чаша топла вода. Това помага за стартиране на метаболизма и подготовка на храносмилателните органи за ежедневната работа.
Примерно меню
закуска – порция извара, омлет с пилешко месо, кафяв ориз с месо, сладкиши със сирене, суфле с извара;
обяд – варени пилешки гърди, супа от месо, задушено пилешко филе с аспержи, рибена чорба, пържола с винегрет, супа с боб;
следобедна закуска – ябълки, кисело мляко, портокали, кефир, извара, грейпфрут, ферментирало печено мляко;
вечери – задушена риба със зеленчуци, кюфтета със зеленчукова салата, печено телешко със зеле.
Последното хранене трябва да бъде не по -късно от 3 часа преди лягане. Не можете да преяждате, храненията трябва да са частични, но чести.
Протеиновата диета за мъже е практически същата като за жените, но калоричното съдържание на диетата трябва да е малко по -високо.
Протеинова диета за мъже
Има и друга схема за 10-дневната протеинова диета:
Първи ден: 5-6 яйца.
Втори ден: риба (варена или задушена в разумни количества).
Ден трети: нискомаслена извара.
Четвърти ден: пилешко месо без кожа и мазнини, варено или на пара.
Ден пети: 800 г картофи без сол.
Ден шести: варено говеждо месо.
Ден седми: зеленчуци в обичайната форма или салати от тях.
Ден осми: плодове (само не много сладки).
Ден девети: един и половина литра кефир.
Ден десети: бульон от шипка и вода.
Трябва да излезете от такава диета постепенно, като постепенно въвеждате в диетата познати ястия и продукти.
Рецепти за протеинова диета
Можете да ядете по различни начини, основното е да изберете подходящи рецепти за себе си.
Продукти от пилешки гърди на пара:
2 пилешки филета;
2 супени лъжици брашно;
куркума;
кимион, червен и черен пипер, сол, чесън – на вкус.
Приготвяне:
Нарежете филето и начукайте леко от двете страни.
Подправете с билки и подправки.
Разбъркайте брашното и куркумата и оваляйте месото в тази смес.
311
