Най-доброто време за упражнения е сутрин. Упражнението може да ви даде енергия и жизненост за целия ден, а ако го правите на празен стомах, можете да увеличите изгарянето на калории от мастните резерви, като същевременно намалите апетита. Сутрешните тренировки могат да намалят апетита и да насърчат загубата на тегло. Йога упражненията се считат за особено полезни. Те се считат за ефективни и прости, а също така идеални за зареждане. Сутрешната йога насърчава бързата загуба на тегло, а също така осигурява ползи за целия ден. Но е важно да изберете правилните пози и техники, които ще ви позволят да тренирате всички мускули.
Детска поза
Позата на детето е страхотно упражнение, което ви позволява да разтегнете гръбнака и бедрата. Тя е избрана за начало на тренировката, а също така ви позволява да усетите цялото тяло и да дишате добре, преди да започнете движението. От коленичила позиция съберете пръстите на краката си и раздалечете коленете си. Започнете да спускате гърдите си надолу между бедрата, като притискате челото си към пода. Протегнете ръцете си напред. Поемете бавно, дълбоко въздух през носа и усетете как гърдите ви се разширяват. По време на издишване е желателно да натиснете задните части към петите, за да удължите гръбнака.
Котка-Крава
Лесно е да преминете от поза на дете в поза на котка-крава, която се счита за идеална за разтягане на гърба, тъй като позволява на гръбнака да се отвори. На четири крака се уверете, че коленете ви са под бедрата и ръцете ви са леко напред от раменете. Вдишайте и започнете да гледате нагоре към тавана и спуснете корема си надолу, за да приемете поза на крава. Докато издишвате, погледнете пъпа си, извивайки гърба си нагоре като ядосана котка. Повторете при всяко вдишване и издишване от 3 до 5 пъти.
Гледащо надолу куче
Тази стандартна йога поза разтяга и енергизира задната част на тялото, което я прави идеална за сутрешна практика. От позата котка-крава трябва да се облегнете назад и да протегнете малко ръцете си. Избутайте се назад, повдигайки коленете си от пода, като държите ръцете си прави и повдигате опашната кост нагоре. Изпънете петите си към пода, за да удължите подколенните сухожилия. Поемете от 3 до 5 вдишвания.
Навеждане напред
Вдигнете краката си към ръцете и оставете горната част на тялото да виси надолу. Вратът и главата ви трябва да са отпуснати, а коленете свити. Представете си, че дърпате корема си към бедрата. Ако няма напрежение в долната част на гърба, изправете краката си.
Поздрав към слънцето
Това упражнение е чудесен начин за загряване на тялото в началото на деня. Позволява ви да огъвате гръбнака напред и назад, отваря бедрата и подколенните сухожилия, стимулира кръвообращението и позволява дълбоко и ритмично дишане. Застанете прави и съединете краката си, като равномерно разпределите тежестта върху краката си. Вдишайте, докато изпъвате ръцете си над главата. Изпънете ръцете си над главата, така че дланите да са обърнати една към друга. След това се наведете напред с длани или върховете на пръстите си на пода до краката. Не забравяйте да огънете коленете си или да поставите ръцете си на блокове, ако мускулите ви са напрегнати. Вдишайте, докато повдигате торса си наполовина, изпъвайки горната част на главата си напред с изправен гръб. Докато издишвате, отново се наведете напред. Повторете цялата тази серия от 3 до 5 пъти, като се фокусирате върху дишането.
Поза дърво
Това упражнение ви позволява да развиете баланс и сила в краката си. За да приемете поза дърво, застанете изправени, след това преместете телесното си тегло върху десния си крак, като поставите стъпалото на левия крак към вътрешната страна на дясното бедро. Ако е трудно да поддържате баланс, поставете крака си върху прасеца. Поставете ръцете си заедно в молитвена позиция на гърдите си. Можете да протегнете ръце над главата си. Опитайте да задържите тази поза за няколко вдишвания, преди да преминете на противоположния крак.
Поза мост
Легнете по гръб с ръце отстрани, с длани надолу. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Дръжте краката си на ширината на бедрата, успоредни един на друг и възможно най-близо до задните части. Натиснете едновременно раменете и краката си към пода, повдигайки бедрата си към тавана. Опитайте се да разпределите равномерно тежестта си от вътрешната и външната страна на краката. Докато бедрата ви се издигат, опитайте се да съберете лопатките, като сключите ръцете си една в друга. Това упражнение ви позволява да разтегнете гърдите, врата, гръбнака и бедрата.
Лесен завой
Легнете на постелка с плоски стъпала на пода и свити колене. За да започнете упражнението, разтворете широко ръцете си и натиснете дланите си в пода. Обърнете главата си към лявото рамо, позволявайки на коленете и бедрата да се отворят към дясната страна на тялото. В същото време дръжте двете си рамене изправени и притиснати към пода. Можете да използвате дясната си ръка, за да натиснете горната част на бедрото за подсилване. Това е страхотна поза за разтягане на мускулите на гърба и гръбначния стълб.
Поза труп
Всяка тренировка завършва с пълна релаксация. Легнете по гръб с изпънати ръце и крака, дланите нагоре и краката обърнати навън. Дишайте дълбоко със затворени очи за няколко минути.
По този начин най-доброто решение за сутрешните упражнения е използването на няколко прости йога упражнения. Те ви позволяват да „презаредите батериите си“ и да запазите спокойствие през целия ден.
Добавете ни като GOOGLE източник
