Повдигането на ръце с тежести е просто упражнение, което помага за премахване на отпуснатостта и укрепване на раменете и трицепсите. Редовните тренировки у дома дават забележими резултати само за десет дни. Ще разгледаме как да изпълнявате упражнението правилно и защо е подходящо за всички възрасти.
Когато мускулите на ръцете загубят твърдост и дефиницията им избледнее, мнозина търсят начини да възвърнат тонуса си без сложни тренировки.
Сгъването на ръце с тежести, помага за бързо тонизиране на раменете и трицепсите, дори за тези, които не ходят на фитнес.
За да изпълните упражнението, застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и леко сгънете коленете си. Дръжте лека тежест в едната си ръка – дъмбел или дори бутилка с вода ще свършат работа. Бавно повдигнете ръката си настрани до нивото на раменете, с длан надолу. След кратка пауза плавно спуснете ръката си. Препоръчително е да направите 15-20 повторения за всяка ръка в 2-3 серии, като поддържате прав гръб и плавни движения.
Това просто движение активно ангажира трицепсите, раменния пояс и горната част на гърба. Редовните тренировки 3-4 пъти седмично ще ви помогнат да забележите промени само след десет дни: мускулите се стегнат, раменете изглеждат по-тонизирани, а отпуснатостта изчезва. За допълнителен ефект можете да изпълнявате повдигането с двете ръце едновременно, ако нивото ви на физическа подготовка позволява.
Много жени отбелязват, че това упражнение се вписва лесно в сутрешната им рутина и не изисква много време – 5-7 минути на ден са достатъчни. Този метод не натоварва ставите и е подходящ за всички възрасти, като помага за поддържане на активността на горната част на тялото без риск от нараняване. Освен това, укрепените мускули на ръцете правят ежедневните дейности забележимо по-лесни.
Простите упражнения с тежести ви позволяват да поддържате форма у дома, без да губите време в посещения на фитнес зала, и са подходящи за хора от всякакво ниво на физическа подготовка.
Добавете ни като GOOGLE източник
