„От понеделник ще започна нов живот, ще следя здравето си, ще отслабна и ще премина към здравословен начин на живот. Мнозина си обещават това, без да знаят откъде да започнат прехода към здравословен начин на живот, така че да е просто, но в същото време ефективно.
Грижата за здравето е проста и очевидна – казват го лекари, последователи на здравословния начин на живот, фитнес треньори и други. Но откъде наистина да започнете, какви стъпки трябва да предприемете преди всичко, за да удължите живота си, да поддържате здраве и жизненост?
Разбира се, трябва да си направите правило да посещавате терапевт поне веднъж годишно и да правите тестове. Но това не е достатъчно, има поне 10 прости неща, които можете да започнете да правите още днес.
10 неща, които ще ви помогнат да живеете по-дълго
Яжте бавно
Все бягаме нанякъде, бързаме и това е проблем. Дайте си почивка, не бързайте поне по време на хранене. Яжте бавно, като се наслаждавате на всяка хапка и давате време на мозъка си да прецени адекватно вида и количеството храна, която сте изяли. Нервната система се нуждае от малко време, за да получи сигнал за насищане.
Ако ядете бавно, това ще намали риска от прекомерен прием на храна и излишни калории. Хормоните работят правилно с този подход и ще почувствате ползите на момента.
Лептинът се секретира от мастните клетки и изпраща команда до мозъка, че сте сити. Грелинът е хормон с противоположен ефект. Той се отделя от червата и казва на тялото, че е време за ядене. При спокойно хранене тези хормони се балансират.
Не пийте сок, а яжте плодове
Всички любители на фрешове трябва поне за кратко да опитат да заменят сока с цял плод. Плодовете са много по-здравословни от прясно изцеден сок, дори и току-що сварен. Това се дължи на факта, че в сока няма фибри, а и повечето захар отива в сока.
Освен това, по време на екстракцията витамин С и фолиевата киселина се разрушават. Плодовете добавят повече калий, магнезий и други минерали, които се намират в пулпата. Целите плодове са по-засищащи, без да осигуряват мазнини и високи калории. Ако искате средно положение, приемайте смутита.
Не забравяйте за почивката
Всеки човек има нужда от почивка дори от най-любимата работа. Трябва да отделите време за себе си, за да общувате със семейството и приятелите си, да промените обстановката. Полезно е за поддържане както на физическото здраве, така и на психиката. Има доказателства, че хората, които почиват няколко пъти в годината и прекарват времето си активно, живеят по-дълго от работохолиците, те са по-малко склонни да имат сърдечни проблеми и други заболявания.
Имате нужда от мазнини, но само правилните
Трансмазнините трябва да се избягват в диетата, доколкото е възможно. Добавят се към полуфабрикати и сладкиши, за да запазят по-дълго свежестта си. Тези мазнини определено са вредни за тялото. Останалите видове мазнини трябва да присъстват в диетата, но превесът трябва да бъде насочен към ненаситените мазнини. Това са яйца, риба, млечни продукти, ядки, авокадо, растителни масла. Тези мазнини ще бъдат от полза за сърцето, кожата, синтеза на хормони и ще засищат добре, задоволявайки глада за дълго време. Между другото, мастните млечни продукти са по-полезни за отслабване от нискомаслените.
Лягайте си навреме
В идеалния случай преди полунощ или в такъв момент, че да спите поне 7 часа на нощ. Постоянната липса на сън през седмицата не може да бъде компенсирана през уикенда, изкривяванията в графика са дори по-лоши от ежедневната липса на сън. Затова вземете за правило да спазвате режима.
Контролирайте стреса, живейте дзен
Никой друг не може да се погрижи за вашето тяло и ум, освен вие самите. Затова отделете време, за да се справите със стреса. Това може да бъде йога, плуване, спорт, разходки, пеене или всичко, което ви кара да се чувствате пълноценни и щастливи. Намерете нещо, което ви харесва, което ви дава време да се оттеглите в себе си, да останете насаме със себе си.
Планирайте предварително какво ще ядете
Важно е да направите храната си възможно най-здравословна, но вкусна. Затова си струва да помислите предварително какво да готвите. Струва си да намалите кафето, солта, захарта и хранителните химикали, но да разширите менюто със зърнени храни, зеленчуци, плодове и билки.
Движете се, не се застоявайте твърде дълго на едно място
Не е нужно да ходите да бягате от утре, ако не обичате да бягате. Но вечерната разходка в парка, разходката с децата и активната игра вече е победа. Това ще ви помогне да изгорите калории, да увеличите кръвообращението и да получите тласък от положителни емоции.
Дори едно пътуване до магазина, който е по-далеч от дома или допълнителна спирка пеша вече е принос към „здравната хазна“. Ако разширите обема на дейността – ще бъде още по-добре.
Пуснете музика и танцувайте
Да, това ще помогне на мозъка ви да остане активен за по-дълго време. Танцът е сложно умение, включва едновременно двигателна активност и координация, включва памет и мислене. Полезен е за поддържане здравето на нервната система. Ако танцувате по двойки, това е и социално взаимодействие, управление на стреса и забавление.
Всяка година – на преглед
Вземете правило всяка година да се подлагате на преглед с посещение при лекар и необходимия минимум тестове. Това ще позволи идентифицирането на проблемите, преди да станат сериозни.
Добавете ни като GOOGLE източник
