Как да се успокоите, да се справите със стреса с помощта на прости упражнения?
Напрегнатото ежедневие се отразява зле на психиката ни и все повече хора са стресирани и депресирани. Не всеки има възможност да се обърне към психолог, а често е необходима незабавна помощ.
Според проучване , публикувано в списание Frontiers in Psychology, дихателните практики могат да помогнат за отпускане на тялото и ума в стресова ситуация. Можете да ги правите без да ставате.
Дихателни практики за незабавно успокоение
Стискане и отпускане
Тази техника е подходяща за облекчаване на напрежението в различни части на тялото в отговор на външен стрес. Според експерта Зи Кларк, техниката „стискай и отпускай“ намалява напрежението и освобождава гнева.
Вдишайте през носа и след това стиснете възможно най-много части на тялото – стиснете юмруци, напрегнете мускулите на краката, свийте пръстите на краката си, „Стиснете три, две, едно и след това издишайте и освободете напрежението“.
Тази практика за облекчаване на стреса отнема по-малко от една минута и помага в борбата с гнева и безпокойството. Ако не е възможно едновременно да стегнете всички мускули или ви се струва неприятно или дори болезнено, можете да стиснете всеки мускул наведнъж и да повторите упражнението.
Дишане 4-7-8
Дишането 4-7-8 помага за облекчаване на стреса, привежда тялото в спокойно състояние и регулира реакцията, когато искате да избягате или ви се ще да убиете някого.
Техниката за тази практика е следната – вдишайте бавно, като броите до четири, след това задръжте дъха си, като броите до седем и издишайте, като броите до осем. Тази практика е чудесна и при безсъние.
Практикувайте дишане като мех
Според Кларк тази техника помага при изтощение по-добре от кафето.
Седейки изправени, опрете юмруци на раменете си, вдишвайте и издишвайте през носа. Вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре, издишайте, спуснете ръцете си надолу. След като повторите тази техника няколко пъти, според експерта, ще почувствате прилив на енергия.
Добавете ни като GOOGLE източник
