И как да бягаме правилно, за да не навредим на тялото. Бягането при високи температури може или да укрепи, или да навреди на тялото – всичко зависи от подготовката, интензивността на тренировките и спазването на предпазните мерки.
Лекар бясни как да се бяга безопасно в горещо време и кой трябва да бъде особено внимателен.
Ползите от бягането в жегата
- Подобрена терморегулация – тялото се адаптира към топлината чрез увеличаване на изпотяването и кръвообращението.
- Повишена издръжливост – повишеното натоварване на сърцето и кръвоносните съдове спомага за тяхното укрепване.
- Ускоряване на метаболизма – в горещо време се изразходва повече енергия, което спомага за изгарянето на калории.
- Психологическа устойчивост – преодоляването на дискомфорта изгражда характер.
Опасности и рискове
- Прегряване и топлинен удар – особено при температури над 30°C.
- Дехидратация – Загубата на течности и електролити може да доведе до крампи и слабост.
- Натоварването на сърцето е опасно за хора с хипертония и други сърдечно-съдови проблеми.
- Слънчево изгаряне – Продължителното излагане на слънце без защита уврежда кожата.
Как да бягаме в жегата?
- Време – опитайте се да бягате сутрин преди 10:00 или вечер след 18:00.
- Хидратация – Пийте вода с електролити преди, по време и след бягане.
- Дрехи – изберете леки, ефирни, дишащи дрехи, не забравяйте шапка и слънчеви очила.
- Интензивност – Забавете темпото и скъсете разстоянието.
- Следете благосъстоянието си – ако почувствате замаяност или гадене, спрете незабавно.
