Дори от четири до седем хиляди стъпки дневно осигуряват осезаеми ползи. Дали наистина е необходимо да се правят по 10 000 крачки на ден?
Лекарят отбеляза, че препоръката да се направят поне десет хиляди крачки е по-скоро маркетингов трик, отколкото медицинско предписание. Маркетолозите избраха тази цифра, защото е привлекателна и запомняща се, което позволи успешното ѝ използване в рекламата. Този мит все още е широко приет като научно доказан факт.
„Изследванията не потвърждават, че 10 000 стъпки гарантират добра физическа форма или здравословен начин на живот. За хора над 60 години оптималната норма е около шест до седем хиляди стъпки на ден, а за по-млади хора – осем до девет хиляди. Постоянството е по-важно от това да се стремите към определен брой стъпки на фитнес тракер“, подчерта експертът.
Да извървиш 15 000 крачки в понеделник и да прекараш цялата седмица в офиса или да гледаш телевизия е по-малко полезно от това да извървиш 5000 крачки всеки ден, седем дни в седмицата. Редовните умерени упражнения поддържат съдовия тонус, помагат за контрол на кръвното налягане, подобряват чувствителността на тъканите към инсулин и поддържат нормални нива на кръвната захар.
„Спокойните разходки, по време на които дишането ви остава равномерно, а сърдечната честота едва се увеличава, са полезни за облекчаване на стреса, подобряване на настроението и активиране на мисленето. За кардио тренировки и профилактика на заболявания обаче е по-добре да се редува спокойна и бърза разходка“, обясни лекарят.
Ако не можете да ходите много, препоръчва се да замените разходките с танци, йога и умерени кардио и силови тренировки.
Добавете ни като GOOGLE източник
