Във форма Здраве

Дрямка през деня с огромна полза: Как да я правим и колко минути да продължи

дрямка през деня

Всички обичаме да подремнем през деня, но малцина от нас знаят, че дори кратката дрямка е в състояние да донесе много ползи и буквално да рестартира мозъка.

Wall Street Journal предлага няколко начина за планиране и организиране на съня, за максимална полза.

Подремнете 15-20 минути преди важно събитие

Според експерти, дрямката за 15-20 минути е достатъчна, за да изчистите ума си и да подобрите бдителността си. Затова те съветват да подремнете 15-20 минути преди някакво важно събитие, за да увеличите скоростта и стабилността на умствената дейност.

Д -р Медник предполага, че отнема поне един час, за да се възстанови паметта на мозъка.

Освен това той казва, че 90 минути сън представлява пълен цикъл на съня в действителност и ще засили емоционалната и процедурна памет и креативност.

Защо понякога сме уморени след сън

Въпреки това, понякога се чувстваме по-уморени след сън.

Д -р Майкъл Бреус е на мнение, че ако сънят продължава повече от половин час, навлизаме във фаза на дълбок сън и е по-трудно да излезем от нея, така че когато станем, сме по-изтощени от преди.

От друга страна, съвременният живот донесе много трудности и хората постоянно нямат време. Това подтикна учените да се опитат да намерят начин да съкратят продължителността на съня и той пак да ни освежава и зарежда.

След проведените проучвания, специалистите са стигнали до извода, че не е необходимо да спим повече от 7 часа, а по-скоро да подремнем 20 минути през деня, за да се заредим с необходимата енергия и сила за следващите 3-4 часа.

Също така, PubMed публикува проучване, което показва, че дрямката от 5-10 минути е много по-добра, отколкото изобщо да не правим такава, тъй като повишава когнитивната ефективност и бдителността.

Сънят има важни ползи за здравето

Подобрява паметта;

Предотвратява стреса;

Подобрява настроението;

Повишава креативността;

Повишава бдителността;

Обратно, липсата на сън може да доведе до няколко здравословни проблеми и заболявания:

Наднормено тегло;

Депресия;

Високо кръвно налягане;

Лошо качество на живот;

Сърдечна недостатъчност;

дефицит на вниманието разстройство;

Злополука;

Инсулт;

Инфаркт;

Умствено увреждане;

Следователно, сънят осигурява важни ползи за здравето, така че трябва да спите, когато можете.

Следните съвети могат да ви помогнат да извлечете максимума от него:

10-20 минути сън – за бързо презареждане

60-90 минути сън – за по -дълбоко подмладяване на съня

Но трябва да сте в леко седнало положение по време на сън, за да избегнете дълбоко заспиване.

259

Similar Posts