Всички обичаме да подремнем през деня, но малцина от нас знаят, че дори кратката дрямка е в състояние да донесе много ползи и буквално да рестартира мозъка.
Wall Street Journal предлага няколко начина за планиране и организиране на съня, за максимална полза.
Подремнете 15-20 минути преди важно събитие
Според експерти, дрямката за 15-20 минути е достатъчна, за да изчистите ума си и да подобрите бдителността си. Затова те съветват да подремнете 15-20 минути преди някакво важно събитие, за да увеличите скоростта и стабилността на умствената дейност.
Д -р Медник предполага, че отнема поне един час, за да се възстанови паметта на мозъка.
Освен това той казва, че 90 минути сън представлява пълен цикъл на съня в действителност и ще засили емоционалната и процедурна памет и креативност.
Защо понякога сме уморени след сън
Въпреки това, понякога се чувстваме по-уморени след сън.
Д -р Майкъл Бреус е на мнение, че ако сънят продължава повече от половин час, навлизаме във фаза на дълбок сън и е по-трудно да излезем от нея, така че когато станем, сме по-изтощени от преди.
От друга страна, съвременният живот донесе много трудности и хората постоянно нямат време. Това подтикна учените да се опитат да намерят начин да съкратят продължителността на съня и той пак да ни освежава и зарежда.
След проведените проучвания, специалистите са стигнали до извода, че не е необходимо да спим повече от 7 часа, а по-скоро да подремнем 20 минути през деня, за да се заредим с необходимата енергия и сила за следващите 3-4 часа.
Също така, PubMed публикува проучване, което показва, че дрямката от 5-10 минути е много по-добра, отколкото изобщо да не правим такава, тъй като повишава когнитивната ефективност и бдителността.
Сънят има важни ползи за здравето
Подобрява паметта;
Предотвратява стреса;
Подобрява настроението;
Повишава креативността;
Повишава бдителността;
Обратно, липсата на сън може да доведе до няколко здравословни проблеми и заболявания:
Наднормено тегло;
Депресия;
Високо кръвно налягане;
Лошо качество на живот;
Сърдечна недостатъчност;
дефицит на вниманието разстройство;
Злополука;
Инсулт;
Инфаркт;
Умствено увреждане;
Следователно, сънят осигурява важни ползи за здравето, така че трябва да спите, когато можете.
Следните съвети могат да ви помогнат да извлечете максимума от него:
10-20 минути сън – за бързо презареждане
60-90 минути сън – за по -дълбоко подмладяване на съня
Но трябва да сте в леко седнало положение по време на сън, за да избегнете дълбоко заспиване.
474
