Как да увеличите нивата на тестостерон без стероиди

Тестостеронът е най -добрият приятел на човека. Той ни помага да се съсредоточим, увеличава либидото и жаждата за живот, увеличава мускулната маса и сила, укрепва костите и предотвратява остеопорозата.

Външните признаци, които отличават мъжа от жената на пръв поглед, зависят от нивото на тестостерон: тесни бедра, широки рамене, сексуална ориентация, възможност за потомство, активен метаболизъм и това не е всичко.

Тестостеронът, подобно на други андрогени, има антикатаболни и анаболни ефекти.

Тестостеронът понижава холестерола и вероятността от атеросклероза, влияе върху биосинтеза на протеини, забавя разграждането на протеини поради намаляване на кортизола (хормон на смъртта), засилва растежа на мускулните влакна, повишава способността за изгаряне на мазнини на места, където тази мазнина се съхранява при жените. Тестостеронът е отговорен за появата на вторични полови белези, като повишено изпотяване в сравнение с жената, нисък глас, мъжка фигура, скелет и лице.

Производството на тестостерон намалява с възрастта, а ниските му нива могат да причинят редица здравословни проблеми, включително лошо настроение, намалено сексуално желание, косопад, умора, намалена активност и мотивация, както и намалено самочувствие.

Много мъже се опитват да повишат нивата на тестостерон с лекарства.

Няколко естествени начина за увеличаване на производството на тестостерон:

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА

Вдигайте големи тежести. Силовите тренировки естествено повишават нивата на тестостерон в тялото. Упражнения за вдигане на тежести са най -добрите, защото работят върху мускулите на цялото тяло и бързо причиняват умора. Поради силната умора и метаболитните изисквания на мускулите, причинени от основните упражнения за много стави, тестостеронът в тялото ви ще бъде в разгара си.

Интензивността на тренировката влияе и върху концентрацията на тестостерон в кръвта.

Увеличаването на интензивността увеличава тестостерона.

Защо? Когато тялото ви се умори от упражнения, има бързо покачване на нивата на тестостерон, ако интензивността е била достатъчно висока. В едно научно проучване скоковете с високи стойности са причинили увеличаване на производството на тестостерон. Учените са установили, че в резултат на интензивни максимални натоварвания и упражнения, докато мускулната сила не се изчерпи е имало значително повишаване на нивата на тестостерон в кръвта в сравнение с изходното ниво.

Така че, оставете петминутни почивки между сетовете! Кратките почивки между сериите ще накарат тестостерона да скочи!

Повече серии, по -малко повторения също ще ви помогнат да увеличите производството на тестостерон.

Както и да е, бъдете сигурни, че увеличаването на обема на тренировките увеличава тестостерона. Освен това ще станете по -мускулести, по -силни и стройни от преди.

СПЕТЕ ПОНЕ 6-8 ЧАСА

Увеличете продължителността и качеството на съня, за да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови от упражненията и да произвежда повече тестостерон, тъй като той се произвежда по време на сън. Вашите нива на тестостерон са 30% по -високи сутрин, отколкото вечер, поради което можете да изпитате повишено сексуално желание сутрин. Загубата на сутрешната ерекция може да е знак, че нивата на тестостерона са ниски.

НАМАЛЕТЕ СТРЕСА

Когато сте стресирани, тялото ви освобождава хормона на стреса кортизол, който потиска производството на тестостерон. Кортизолът също ви кара да съхранявате коремни мазнини, които, както вече знаете, повишават естрогена и понижават нивата на тестостерон.

Затова трябва да освободите нервното напрежение, да спрете да се притеснявате за малки неща, да бъдете по -позитивни и да избягвате претренирането, за да повишите нивата на тестостерон.

ЦИНК

Добавянето на цинк към вашата диета е един от начините за повишаване на ниските нива на тестостерон. Цинкът е много важен за производството му, тъй като е един от ключовите компоненти в състава на този хормон. Цинкът превръща женския хормон естроген в тестостерон и предотвратява обратната конверсия.

Храните с високо съдържание на цинк включват:

стриди и морски дарове,
черен дроб,
птице месо,
яйца,
млечни продукти,
орехи,
семена.

ВИТАМИНИ

Витамините А, В и Е играят важна роля в производството на тестостерон, липсата на тези витамини води до намаляване на нивата му. Витамин С, подобно на цинка, предотвратява превръщането на тестостерона в естроген и понижава нивата на кортизол, което позволява на тялото ви да увеличи производството на тестостерон.

Ако ядете много плодове и зеленчуци, месо и ядки, тогава не трябва да се притеснявате за витаминни добавки.

Можете естествено да увеличите нивата на тестостерон, като ядете повече здравословни мазнини, тъй като тялото ви се нуждае от тях, за да произвежда тестостерон. Проучванията показват, че мъжете, които се хранят с диета, богата на мононенаситени и омега-3 мазнини, имат високи нива на тестостерон.

Тези мазнини се намират в: