Нищо друго не е толкова тясно свързано с почивката и релаксацията като мястото, където спим. Нашата спалня е място за възстановяване на физически и психически сили, но винаги ли успяваме да си починем добре през нощта? За съжаление, не.
И голяма роля за лошото заспиване и тревожния сън играе това, което правим в спалнята точно преди лягане. Много хора тук ядат, спортуват, гледат телевизия, работят на компютър и четат новини. И всичко това силно вреди на съня.
Последици от липсата на сън
Специалистите съветват да спите по 7-8 часа всяка вечер, но не по-малко от 6 часа, в противен случай може да започне процесът на ускорено стареене на клетъчно ниво. Ако човек спи малко или страда от безсъние, настъпват хормонални смущения, химическият състав на кръвта се променя. В резултат на това се наблюдава отслабване на имунната система, нарушаване на работата на вътрешните органи. Паметта се влошава, способността за логично мислене, както и положителното отношение към живота.
В допълнение към сутрешната раздразнителност, летаргия, липсата на сън значително намалява качеството на живот и професионалната ефективност на човек. Физическите проблеми моментално стават социални, защото кому е нужен работник, който не си върши добре работата?
Какво не трябва да правите в спалнята, за да не навредите на съня?
Универсалността на спалнята и манията за спестяване на пространство е истински бич за съвременния човек. Човек престава да свързва тази стая и леглото си със съня.
Не се препоръчва поставянето на телевизор в спалнята, тъй като гледането на телевизионни предавания, филми и новини, които тревожат ума, не допринасят за бързото отпускане и заспиване.
Не бива да „вкарате работа“ в спалнята, каквато и да е тя. Работата на компютър, например, активира режима на будност и след това човек не може да премине към релаксация.
По-добре е да не носите смартфона със себе си в спалнята. Малко хора могат да устоят на превъртането през емисията с новини или разговора с някого, когато си легнат в леглото.
Не трябва да държите уреди за упражнения в спалнята. Спортът отново е за активност и бодърстване. Дори спортът да ви отпуска и да ви помага да заспите, по-добре дръжте спортното оборудване в друга стая.
Съвет
През нощта хората произвеждат мелатонин, хормона на съня. Но ако наоколо има ярко осветление, тогава това се случва доста бавно, поради което човек не се чувства сънлив. Ето защо стаята, в която спите, трябва да е тъмна или почти тъмна. В идеалния случай, ако до леглото има подова лампа с регулируемо ниво на осветление.
Освен това шумът пречи на заспиването и съня. Ето защо не трябва да пестите от шумоизолация, ако живеете в жилищна сграда.
Не е желателно да се поставят излишни мебели в спалнята. Изобилието от шкафове, нощни шкафчета, фотьойли, табуретки предотвратява свободната циркулация на въздуха.
Интериорът, цветовата схема на спалнята също е важен. Твърде ярките, крещящи нюанси или тъмните цветове предизвикват безпокойство на подсъзнателно ниво. Препоръчително е да изберете светли сребристи, сини или зелени нюанси за декорация.
И, разбира се, не забравяйте за удобството на самото легло, матрака, възглавниците, както и тъканите, от които е направено спалното бельо – те трябва да са естествени.
Добавете ни като GOOGLE източник
