Качественият сън с продължителност 7-8 часа позволява на всички жизненоважни системи в тялото ни да се възстановят.
Няма процеси в организма, които да не зависят от съня и неговото качество. Липсата на сън провокира промени в хранителното поведение, наддаване на тегло, повишаване на кръвното налягане и развитие на диабет тип 2. Повишаване нивото на “лошия” холестерол и намаляване на нивото на “добрия” холестерол. Човешките полови хормони, включително тестостерон, се образуват във фазата на дълбок сън. И ако човек не спи достатъчно, тогава са възможни не само проблеми със зачеването на дете, но и ускорено стареене.
Какви процеси протичат в тялото по време на сън?
Обработка на данни
По време на дълбок сън мозъкът обработва и запомня информация. Ако сънят е непълноценен , от това най-много страдат паметта и вниманието. Тези, които не спят достатъчно, са няколко пъти по-склонни да развият болестта на Алцхаймер, отколкото онези, които спят достатъчно.
Проучванията показват, че ограничаването на съня до 5 часа засяга много когнитивни функции, включително скоростта за обработка на информацията и съответно скоростта за вземане на решения. Да не спите добре е равносилно на влошаване на качеството на живот. Освен това хората, които не спят достатъчно, са склонни да вземат по-рискови решения, което в крайна сметка може да повлияе на всички аспекти на живота им – както личния, така и служебния.
Възстановяване и укрепване на имунната система
По време на сън протичат важни процеси на взаимодействие между клетките на имунната система, благодарение на които тялото може да реагира на външни заплахи. Ако имунната система не премине това обучение по време на сън, тя няма да може ефективно да се бори с инфекциите или да развие имунитет по време на ваксинация.
Тези, които постоянно не спят или имат проблеми със съня, често страдат от респираторни заболявания, остри респираторни вирусни инфекции, предразположени са към хронични възпалителни и автоимунни процеси. Такива хора са по-склонни да се разболеят отново от скорошна инфекция, а понякога заболяването става хронично. Рисковете от херпес с рецидиви и развитие на онкология се увеличават.
В крайна сметка това е функцията на имунната система – да разпознава и елиминира „лошите“ клетки.
Нормализиране на репродуктивната система
Денонощният и менструалният цикъл в женското тяло са взаимосвързани. Хормоните, които тялото произвежда по време на сън, особено мелатонинът, влияят върху плодовитостта. Нарушенията на съня водят до нарушаване на менструалния цикъл, включително аменорея, ПМС и затруднено зачеване.
Преждевременното изчерпване на яйчниковия резерв и ранната менопауза също могат да бъдат предизвикани от проблеми със съня. При мъжете също се нарушава образуването на полови хормони и поради това нивата на тестостерон и броят на подвижните сперматозоиди намаляват.
Възстановяване на сърдечно-съдовата система
По време на нощен сън при здрав човек сърцето бие по-бавно и пулсът намалява. Това позволява на сърцето да се отпусне и възстанови. В идеалния случай се нуждаете от 6-8 часа качествен непрекъснат сън.
Тези, които не спят достатъчно, работят на смени, често сменят часовите зони, без да са подготвени за това, имат висока честота на сърдечно-съдови заболявания, предимно хипертония, инфаркти и инсулти, риск от увреждане на съдовете и образуване на плаки, дори и при млади хора .
Изграждане и възстановяване на клетки
Докато сме будни, изразходваме ресурси, а по време на сън всички клетки се възстановяват и се образуват протеини. Качественият дълбок сън насърчава подмладяването.
Детоксикация и освобождаване от токсини
Този процес се случва при дълбок сън. Именно в това състояние нашата лимфна система, по-специално лимфната система на мозъка, работи най-ефективно. Ако човек не спи добре, тогава тялото страда от интоксикация.
Всички проблеми със съня не трябва да се пренебрегват. Това е доста сериозен симптом на всяка възраст и касае и двата пола . Проблеми със съня, стрес и енергийно изтощение често изпитват повечето жители на големите градове. Според статистиката 80% от столичните жители на възраст над 25 години вече изпитват чувство на умора и мускулна слабост при събуждане. Ако човек се събуди вече уморен сутрин или няма достатъчно сили за нищо вечерта, това е ясен сигнал, че е време да отидете на лекар.
Добавете ни като GOOGLE източник
