Мускулните спазми са неприятно и болезнено явление, което изглежда всеки изпитва. Те могат да се появят в най-неочаквания момент, развалят настроението и пречат на нормалния живот. Нека разберем защо се появяват мускулни спазми и как можете да се отървете от тях веднъж завинаги.
Какво представляват мускулните спазми?
Мускулният спазъм е внезапно и неволно свиване на мускул. Той може да продължи от няколко секунди до няколко минути и често е придружен от остри болки.
Крампите се причиняват конкретно от мускулни спазми, които могат да засегнат един или повече мускули. В повечето случаи те се появяват в краката, но могат да се появят и в ръцете, краката, гърба и дори корема.
Причини за мускулни спазми
Мускулните спазми могат да имат различни причини, разбирането им помага да се справите с тях по-ефективно.
Дехидратация
Това е една от най-честите причини за мускулни крампи. В горещо време и по време на тренировка тялото губи повече вода от обикновено. Пиенето на достатъчно течности е важно за предотвратяване на дехидратация.
Дълъг престой в една поза
Заседналият начин на живот и работата на компютър или офис бюро могат да доведат до мускулни спазми. Мускулите, които не се използват, стават напрегнати и следователно податливи на тях. Правенето на почивки и оптимизирането на работното ви пространство може да ви помогне да се справите с този проблем.
Прекомерно натоварване
Интензивните физически упражнения без достатъчна подготовка или твърде рязкото увеличаване на интензивността на тренировката могат да причинят мускулни крампи от пренапрежение.
Дефицит на хранителни вещества
Липсата на минерали и витамини, като магнезий, калций, натрий или калий, може да допринесе за появата на мускулни спазми. Включването на храни, богати на тези вещества във вашата диета (напр. млечни продукти, ядки, банани), ще помогне за предотвратяването им.
В допълнение към горните причини, мускулните крампи могат да бъдат причинени от:
Метаболитни нарушения
Разширени вени
Наранявания
Прекомерно пиене и пушене
Неврологични заболявания
Хормонални нарушения
Отравяне
Странични ефекти от някои лекарства
Как да облекчите мускулните спазми?
Какво да направите, ако имате мускулни крампи и как бързо да се отървете от болката?
Разтягане
Основното нещо, което може да се направи, за да се спре спазмът, е да се разтегне засегнатият мускул в посока, обратна на контракцията. Може да е болезнено, но помага да го прекъснете. След разтягане можете да извършите малък самомасаж по дължината на мускула.
Пийте повече вода
В случай на мускулни крампи, пиенето на много течности често помага за премахване на дехидратацията.
Не използвайте недоказани средства
Не трябва да използвате домашни методи, които нямат научна основа, за да не влошите ситуацията. Ако се съмнявате, най-добре е да се консултирате с вашия лекар.
Кога да посетите лекар?
В повечето случаи мускулните спазми преминават сами и не са опасни. Въпреки това, трябва да посетите лекар, ако:
Спазмите са придружени от слабост или намаляване на размера на мускулите
Спазмите са придружени от други симптоми, като гадене, главоболие, синя кожа или чувство на изтръпване в тялото
Ако забележите, че гърчовете се появяват редовно и без видима причина.
Вашият лекар може да извърши допълнителни изследвания, за да търси възможни причини за спазми, като неврологични или хормонални нарушения
Възможно ли е да се отървете от спазмите веднъж завинаги?
За да се предотврати появата на мускулни спазми, се препоръчва:
Разтягане преди тренировка за загряване на мускулите
След тренировка и преди лягане изпълнявайте плавни упражнения за разтягане
Пийте достатъчно вода
Включете в диетата храни и напитки, богати на натрий, калий, калций и магнезий
Мускулните спазми могат да бъдат доста болезнени, но с разбиране на техните причини и правилните предпазни мерки можете да управлявате този проблем и да сведете до минимум появата им в бъдеще.
Ако забележите, че редовно изпитвате мускулни крампи или странни симптоми, които ги придружават, не се колебайте. Посетете лекар за диагноза и съвет.
Добавете ни като GOOGLE източник
