Нервност, лош сън, натрупани килограми сякаш от нищото… Познато ли ви е това? Ако да, то защо не проверите дали тялото не изпитва дефицит на магнезий. Твърде е възможно това да е причината.
Дневната доза магнезий за жени е около 300 mg на ден. Как да разберете, че в тялото ви липсва магнезий и с какво ви заплашва неговият дефицит?
Нерви
Лесно ли губите търпение и избухвате заради дреболии, често се чувствате тревожни и нервни? Магнезият е отговорен за правилното функциониране на нервната система, така че всичко това е резултат от липсата му в организма.
Стрес
В резултат на редовни и интензивни преживявания нивото на адреналин в кръвта се повишава и надбъбречните жлези активно произвеждат кортизол, хормон на стреса. Магнезият, от друга страна, се елиминира активно от клетките.
Нощни крампи
През нощта се събуждате от факта, че мускулите на прасците ви се свиват и крампите не изчезва веднага. Понякога забелязвате изтръпване или тежест в краката. Всичко това може да се случи, ако имате недостиг на магнезий. Магнезият участва в калциевия метаболизъм и колкото по-малко е той, толкова по-голям е рискът от крампи. Между другото, потрепващото око също е нещо подобно – микроконвулсия!
Лош сън
Ако в организма няма достатъчно магнезий, имате затруднения със заспиването и събуждането с трудности, а понякога лежите будни с часове. Безсънието е ясен симптом, че на нервната ви система липсва помощта на магнезия.
Аритмии
Аритмии, необичайни усещания в сърдечния ритъм – още един симптом на липсата на магнезий. Например „пропуснат“ сърдечен ритъм, е сигурен признак на дефицита му. Магнезият помага за регулиране на баланса на натрий и калций в клетките и влияе пряко върху функционирането на сърдечно-съдовата система.
Защо на много хора липсва магнезий?
Алкохол
Ако пиете алкохолни напитки (дори една чаша вино ) повече от три пъти седмично, вие сте изложени на риск. Виното, бирата и коктейлите са отлични диуретици, а магнезият лесно и бързо се отделя от тялото с течностите.
Магнезият е необходим за правилния метаболизъм на въглехидратите – той помага да се контролират нивата на глюкозата. Ако сте пристрастени към кафето с понички, рискувате двойно: диуретичният ефект на кафето и бързите въглехидрати е гарантирано бързо отстраняване на магнезия от тялото.
Наднормено тегло
Когато нямате достатъчно калий и магнезий, метаболитният процес се нарушава: тялото ви не може правилно да абсорбира протеини, мазнини и въглехидрати, метаболизмът се забавя.
Бледност
Наистина не се харесвате в огледалото – тенът ви не е добър, подуване, кръгове под очите? Отново дефицит на магнезий: той играе важна роля за нормалното кръвно налягане.
Противозачатъчни
Ако редовно приемате орални контрацептиви, вашият „изкуствен“ естроген помага за по -бързото елиминиране на магнезия от тялото.
Храни, богати на магнезий
Лекарят ще предпише необходимата доза микроелементи, но засега обърнете внимание на вашата диета.
Храните с високо съдържание на магнезий трябва да са на масата ви всеки ден! Това са – ядки и семена, боб и боб, сушени плодове, какао, овесени ядки, елда и пшенична каша, зеленчуци – особено пресен спанак, моркови и цвекло, банани.
Добавете ни като GOOGLE източник
