За да се борите с артрита, трябва да включите в диетата си храни, които помагат за предотвратяване на подуване и да избягвайте да ядете тези, които го причиняват …
Ако имате артрит, вероятно вече сте забелязали, че болката варира в зависимост от вашата диета, ниво на активност и дори метеорологични условия. Някои храни могат да влошат нещата.
Списък с храни, които да ви помогнат да победите артрита и да подобрите здравето си
Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си.
Сладък картоф
Сладките картофи имат много предимства в сравнение с обикновените картофи, така че заслужават да присъстват редовно на вашата маса.
Оранжевият му цвят е показателен за високото съдържание на бета-каротин, антиоксиданти, витамини, минерали и фибри.
Ако напълно замените белите картофи със сладки картофи, ще видите положителни промени в здравето си.
Банани
Това е един от най-здравословните плодове. И когато става въпрос за храни, които помагат в борбата с артрита, бананът е начело в списъка.
Бананите са богати на калий и съдържат много други витамини и минерали като фолиева киселина, витамин С и В6. Всичко това помага да се намалят ефектите, които артритът причинява.
Освен това, бананът съдържа фибри, които помагат на храносмилателната система.
Манго и ябълки
Въпреки че екзотичното манго е сезонен плод и е доста скъпо, то е богато на антиоксиданти, така че си струва да се поглезите с този вкусен десерт от време на време.
Мангото съдържа голямо количество витамин Е и бета-каротин. Тези два елемента са много полезни при лечението на някои видове артрит. Те не позволяват това състояние да се развива.
Ябълките са евтини и достъпни за всеки, а освен това имат много ползи за здравето, например, намален стрес на ставите. Това помага за подобряване на мобилността и намаляване на болката.
Орехи
Много видове ядки помагат за намаляване на възпалението в тялото, тъй като всички съдържат здравословни мазнини.
Бразилските орехи и кашу също са добър вариант, ако имате артрит.
Соя
Много соеви продукти могат да бъдат полезни за лечение на артрит, но не се препоръчват, ако имате и подагра.
Соевите зърна могат да се консумират по различни начини.
Ферментиралите соеви продукти като мисо супа или тофу извара са по-ефективни за намаляване на болката и възпалението, причинени от артрит.
Сьомга
Сьомгата е източник на омега-3 мастни киселини. Ето защо е особено препоръчително за намаляване на болката при артрит.
Въпреки че всяка мазна риба също е добър вариант, яденето на сьомга веднъж седмично е достатъчно.
Действието на омега-3 киселините помага за намаляване на възпалението в тялото. Важно е да получавате ежедневните си омега-3 от различни източници.
Пипер
Витамин С, съдържащ се в чушките, действа като антиоксидант. Помага в борбата със свободните радикали в тялото и намалява възпалението.
По този начин пиперът помага за намаляване на болката, която причинява артрит.
Невъзможно е да се избегнат ефектите на свободните радикали, така че е важно да получавате достатъчно антиоксиданти в диетата си, за да намалите увреждането на тялото.
Просто добавете пресни зелени чушки към вашата салата или смути за пълен ден с витамини.
Зелен чай
Добре известно е, че зеленият чай е източник на антиоксиданти.
Освен това, съдържа специфични вещества, които имат пряк ефект върху намаляването на възпалението в тялото, така че чаша чай действа като добро болкоуспокояващо.
Много е полезно да се пие 2 пъти на ден.
Пълнозърнести храни и бобови растения
Те са чудесни за естествено намаляване на възпалението, стига тези продукти да са органични и естествени.
Промишлените продукти обикновено съдържат други добавки, които могат само да влошат нещата.
Освен това, колкото по-малко се обработва зърното, толкова повече полезни свойства запазва. Лещата е добра алтернатива, защото освен ползите за здравето ви кара да се чувствате сити по-дълго.
Спанак, домати и цвекло
Тези зеленчуци също помагат в борбата с последиците от артрита. Спанакът е източник на фитонутриенти и фибри.
Доматите съдържат ликопен, който помага за облекчаване на болката, свързана с артрит (повече ликопен при готвене).
Цвеклото има уникален състав от антиоксиданти, открити само в няколко храни. Бетанинът, активната съставка в цвеклото, е много полезен за повишаване на защитните сили на организма.
Трябва също така да имате предвид, че е по-добре да купувате пресни зеленчуци и да ги приготвяте сами, за да се възползвате напълно от всички полезни свойства.
Добавете ни като GOOGLE източник
