Безсънието често се появява при жените по време на менопаузата. Но, за щастие, може да се преодолее.
Ако лежите в леглото след напрегнат работен ден и не можете да заспите, защото сте претоварени и превъзбудени, това е причина да говорите за това с вашия лекар.
Но ако вашето безсъние няма сериозна причина и вашите лекари не са ви дали конкретни съвети, можете да опитате някои от естествените лекарства за безсъние.
Яжте шамфъстък
Хапнете шамфъстък два часа преди лягане. Ядките имат високи нива на мелатонин, а това е хормон, който често се приема под формата на добавка като естествено сънотворно средство. Високото съдържание на витамин B6 в шам-фъстъците също може да помогне на тялото ви да превърне триптофана, аминокиселината, подобряваща съня, в мелатонин.
Напръскайте възглавницата си с чай от лайка
Ако сте уморени, но все още не можете да спрете вътрешния диалог и да заспите, поръсете възглавницата с чай от лайка преди лягане. Ароматът успокоява мозъка по същия начин, както успокояващите хапчета. За да изпитате сънотворния ефект на лайката, накиснете пет пакетчета чай от лайка в чаша гореща вода за 10 минути, оставете ги да изстинат. Напръскайте възглавницата и чаршафите преди лягане. Остатъците от напитката могат да се съхраняват в хладилник до пет дни.
Пийте сода бикарбонат
Ако пикочният ви мехур ви събужда през нощта, содата бикарбонат може да ви помогне. Проучване, публикувано в International Journal of Urogynecology, установи, че жените, които смесват половин чаена лъжичка сода за хляб в една чаша вода и го пият два пъти на ден, са по-малко склонни да ходят до тоалетната през нощта. Содата за хляб може да балансира pH на урината ви и по-малко киселинната урина няма да раздразни стените на пикочния мехур и да причини спазми. Газираната вода може да има същия ефект. Но преди да изпробвате тази рецепта, определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като тя не е подходяща за всички и има противопоказания.
Масажирайте краката си
Проучване на Северноамериканското общество по менопауза установи, че жените в менопауза с безсъние, които масажират краката си преди лягане, спят по-дълго от тези, които не го правят. Масажът на краката облекчава болката в цялото тяло и напрежението, причинено от хормонални промени, като ви позволява да спите по-дълго и дълбоко.
Добавете ванилия към чая
Добавете четвърт чаена лъжичка екстракт от ванилия към любимия си безкофеинов чай преди лягане и можете да намалите хъркането, което ви събужда. Екстрактът съдържа ванилин, съединение, което може да успокои свръхактивната дихателна система и да намали сънната апнея, състояние, което често се свързва с досадното хъркане.
Добавете ни като GOOGLE източник
