Всички сме влизали в стая и сме забравяли защо. Пропуските в паметта са често срещани с възрастта. Но изследванията показват, че естествено вещество, наречено мозъчно-производен невротрофичен фактор (BDNF), може да помогне за поддържане на паметта ви остра за години напред.
Протеинът BDNF, или мозъчно-производен невротрофичен фактор, играе важна роля за поддържането на настроението, паметта и когнитивните функции.
Според изследвания , поддържането на високи нива на BDNF може да намали риска от загуба на паметта при жените с до 56 процента. Освен това, учените предполагат, че BDNF предпазва и от депресия. И макар нивата да могат да намалеят между 30 и 50-годишна възраст и да продължат да намаляват, има прости начини за естествено повишаване на нивата на BDNF и предотвратяване на когнитивния спад.
Изпий още една чаша кафе
Изпийте втора чаша кафе сутрин или много голямо лате по време на обяд. Изследванията показват, че пиенето на две до три чаши кафе на ден повишава нивата на BDNF с течение на времето. Това се дължи на кофеина, който активира рецепторите в мозъчните клетки, стимулирайки освобождаването на BDNF.
Пригответе си домашно горещо какао
Ако не харесвате кафе, пийте какао. Учените са установили, че какаовият прах съдържа богатство от полифеноли – съединения, които влияят на клетъчните сигнални пътища, за да стимулират производството и активността на BDNF.
За най-добри резултати, изберете натурален какаов прах пред преработени сортове. Изследванията показват, че алкалната обработка значително намалява съдържанието на флаваноли в какаото.
Смейте се на глас
Ако обичате да се смеете на класически ситкоми или да споделяте шеги с приятели, това е чудесно. Проучване установи, че 40-минутният смях дневно повишава нивата на BDNF. Изследователите обясняват, че смехът облекчава стреса, което може да доведе до спад в нивата на BDNF.
Танцувай в кухнята
Включете радиото, докато чакате вечерята да се сготви и танцувайте из кухнята. Редовното движение на мускулите повишава нивата на BDNF, като увеличава размера на мозъчните области, които произвеждат и секретират протеина. И според изследователите , движението в такт с музика увеличава максимално ползите.
Проучването установи, че хората, които танцуват по 90 минути седмично (можете да разделите това на по-малки стъпки), са изпитали по-високи пикове на BDNF в сравнение с тези, които са карали колело и вдигали тежести за същото време. Авторите отдават сензорната стимулация, осигурена от танците, на засилените ефекти от упражненията.
Използвайте ленено масло
Според проучване , добавянето само на 1 чаена лъжичка ленено масло дневно към салати, паста или печени зеленчуци може да повиши нивата на BDNF в рамките на осем седмици . Експертите отдават тази полза на богатото на маслото количество алфа-линоленова киселина (ALA), мастна киселина, която подхранва мозъчните области, които произвеждат BDNF.
Насладете се на пуйка или пържола
Говеждото и птичето месо са отлични източници на цинк, минерал, който е от решаващо значение за производството на BDNF. Ето защо едно проучване е установило значително увеличение на BDNF при хора, които са увеличили приема си на цинк в продължение на 12 седмици. Други вкусни храни, които осигуряват достатъчни количества от минерала, включват тиквени семки, кашу, чедър и скариди.
Добавете куркумин
Добавките с куркумин, съединението, което придава златистия цвят на куркумата, могат да повишат нивата на BDNF с 40% в рамките на три месеца. Това е според изследователи , които са установили увеличение при жени, приемащи 200 мг куркумин дневно.
Експертите обясняват, че куркуминът предпазва мозъка от оксидативен стрес, разрушителен процес, който нарушава способността на мозъчните клетки да произвеждат BDNF.
Добавете ни като GOOGLE източник
